تعریف:گودی کمر لوردوز نامیده میشود و به مقدار بیش از حد طبیعی ان لوردوزیس گفته می شود.

علل:برای جبران کایفوزیس(پشت گرد)-ضعف عضلات شکم و پشت پا نسبت به مربع کمری و جلو پا

اصلاح:تقویت عضله راست شکمی-کشش عضلات چهارسر رانی-تقویت سویز و نیم غشایی و نیم وتری در پشت پا -کشش عضلات ناحیه کمر

تمرینات(حرکات را صبح و قبل از خوابیدن اجرا کنید):

-پشت به دیوار بایستید و با پاشنه به دیوار فشار دهید و3ثانیه مکث کنید(10*3)

-با زانوهای جمع درازونشست بروید(30*3)

-به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را به عقب ببرید(زانوها صاف) و10ثانیه مکث کنید.حرکت را با پای مخالف هم اجرا کنید(5*3)

-بر روی زانوها و دستان خود بایستید و شکم و کمر خود را به سمت بالا ببرید و10ثانیه مکث کنید(5*3)

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: